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腰肌劳损趋向青壮年 挺直腰坐能防腰痛

文章来源:苏州康立医院时间:2015-12-23 16:37:29在线咨询
 

  【导语】腰骶部反复隐痛,休息后减轻,劳累后加重,重复做某个动作疼痛尤为明显,多为腰肌劳损。过去多发于中老年朋友,如今越来越趋向于青壮年的上班族,在三四十岁的中青年人中较为多见。这是什么原因呢?“对现代人,腰肌劳损是坐出来和睡出来的。”苏大附一院康立分院(苏州康立医院)骨科专家表示。坐和睡不仅取决于姿势,还取决于椅子和床垫。久坐腰痛的人都检讨一下吧!

王炳庚 苏州康立医院

  【应对疼痛】可冰敷疼痛部位

  若出现腰肌劳损疼痛,如果症状不明显可以不必治疗。医生建议,首先以卧床休息为主,其次可以在疼痛部位使用冰敷。若疼痛严重影响正常生活则去医院治疗,治疗方式有针灸、理疗、按摩、注射、小针刀,口服消炎镇痛、活血化瘀的药物等。腰肌劳损是怎么患上的?

  同时,患者本人要防止寒冷受凉,空调不要对着腰背部直吹,不要睡在潮湿的地方,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

  要提醒大家的是,腰痛的原因有十几二十种,妇科炎症、月经不调、泌尿系炎症等,也有腰椎的其他病变,像腰椎间盘突出症、椎管狭窄、腰椎急性扭伤、腰部软组织疾病等,一定要先鉴别清楚。腰肌劳损需要怎么治疗?

  【预防有招】坐有坐相防腰痛

  久坐时,膝关节略高于髋关节(或维持90度左右)。因而,座椅的高度要略高于小腿的长度,若高度不够,可在脚下踩个小矮凳。这样做可以避免重心前移,减少腰部往后伸。

  家庭用椅的靠背的高度要高于肩胛骨下方,让腰部有支撑,保护腰部。腰肌劳损适合什么方法治疗么?

  可在腰曲处放一个适当的靠垫,减少腰部后伸,让腰椎向前凸起,符合原本的生理幅度。

  锻炼腰部肌肉力量

  平日,腰肌劳损痛者可以多锻炼腰背部肌肉,增强肌肉力量。腰肌劳损会有什么危害?

  方法一:飞燕式。方法是俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。

  方法二:拱桥式。方法是仰卧于床上,屈双膝,以双足、双肘和头后部五处为支撑点,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着肌力的增强,可不再用双肘支撑,仅以双足和头后部三处为支点进行练习。

  苏大附一院康立分院(苏州康立医院)专家来辟谣

  常见误区:坐时要挺直腰就能预防腰痛。腰肌劳损我们要怎么预防?

  辟谣:脊椎呈现S形的生理结构,久坐时弯腰和挺直腰都会增加腰椎受的压力。久坐时,弯腰会加重腰部肌肉的紧张度,使腰部出现酸胀感和疼痛不适感。而若刻意挺腰,则将身体重心向前移了,腰椎受的压力就更大了。
 

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